Meditação, como podemos controlar nossa mente com o simples ato de respirar?

A meditação está cada vez mais presente em nosso dia a dia. A prática milenar oriental de tirar um tempo para si, controlar sua respiração e focar em seu interior é um dos grandes pilares de ajuda que nos foi proporcionado pela medicina alternativa.


Como isso é possível?

Parece até ser mágica, não é mesmo? Mas, não é! É apenas sua mente fazendo seu trabalho. É normal sentirmos tensão, frustração e estresse no cotidiano e durante este período de isolamento social que estamos passando pode ser ainda pior por conta das mudanças, adaptações, notícias e acontecimentos do mundo. Esses sentimentos e emoções florescem em nosso ser sem ao menos percebermos e quando notamos, já estamos mergulhados pela angústia e não queremos isso.

A meditação, além de ser uma prática importante por proporcionar um momento de contato com seu interior e dessa forma, criar mais controle sobre sua mente, com a constância do ato, forma em seu cérebro mecanismos (comprovado cientificamente com pesquisas feitas em experts de meditação) para que quando precise lidar com situações exteriores você obtenha mais atenção ao seu redor e consiga aplicar seus ensinamentos de vida de uma forma melhor, pois pensará antes de agir, algo que não fazemos tanto atualmente, às vezes pela vida corrida, uso do celular e etc.

Aparenta ser uma prática simples, sentar e respirar, mas pode ser bem desafiador e está tudo bem não ter sucesso nas primeiras vezes! Pois é difícil ter total atenção em sua respiração, não pensar no passado ou futuro, somente no agora, o que está fazendo no momento, o presente. Comece aos poucos, faça alguns minutos. E para isso, nós iremos dar dicas de aplicativos para você baixar em seu celular e também existe a possibilidade de vídeos no Youtube com meditações guiadas.

Mindfulness é a tradução em inglês da palavra Satipatthana, é o ensinamento que Buda passava a seus seguidores, o objetivo é simplesmente prestar atenção. Significa manter sua atenção dentro de si. Para isso, precisamos de claridade mental, estarmos conscientes e presentes. Durante a meditação entramos em contato com nosso corpo, mente, pensamentos e emoções. Para começar à praticar é igual a mudança de hábitos que citamos sempre sobre a troca de produtos tradicionais pelos naturais e orgânicos, é preciso propósito.

Aplicativos que ajudaram você na caminhada para uma vida mais leve, consciente e com atenção:

Calm: É conhecido como o app nº1 para sono, meditação e relaxar. Dentro da plataforma você escolhe o que serve melhor para seu momento, conta com músicas, meditações guiadas e histórias.

Para destrancar algumas sessões é necessário pagar para o acesso. É disponível tanto para Android quanto na Apple Store.

Headspace: Já esse aplicativo, conta em juntar várias partes de sua vida e torná-las mais equilibradas, tendo de exercícios de meditação, sono, objetivos, trabalho e até mesmo esporte. Possui assinatura chamada “Headspace Plus” onde você pode ter acesso a todos os cursos. É disponível tanto para Android quanto na Apple Store.

Zen: Seu lema é aliviar a ansiedade, reduzir o estresse e vencer a insônia. Dentro deste aplicativo existem atividades que o usuário pode participar como “21 dias de meditação” onde são guiadas. Conta com histórias para dormir, momentos de libertação da ansiedade e terapias diárias que você escolhe seu sentimento para a meditação. Possui também assinatura para ter acesso a um conteúdo mais completo. É disponível tanto para Android quanto na Apple Store.

Mas, leve em consideração também uma boa pesquisa no Youtube botando “Meditação Mindfulness guiada”. Lá você encontrará diversas opções disponíveis e totalmente de graça, pois terá os mesmos efeitos e são igualmente boas. Comece da forma que for melhor!

Essas dicas são para quem tem dificuldade e precisa de ajuda em sua caminhada ou até mesmo quem sentir a necessidade de ser guiado durante sua meditação.

Outra indicação para sabermos mais sobre nossa mente é a série documental Explicando A Mente da Netflix, principalmente o 4º episódio, pois ele fala especialmente sobre Meditação, nós possuímos algo tão poderoso como nosso cérebro e não sabemos como lidar com esse órgão maravilhoso, mas nesse documentário podemos entender um pouco mais sobre nós mesmos. Todos os episódios são com relatos de cientistas, neurologistas, monges e pessoas contando relatos de suas vidas.

Uma recomendação de leitura para compreendermos mais sobre nossa mente são os livros do autor Jiddu Krishnamurti como “O livro da Vida: 365 Meditações Diárias”, essencial para o autoconhecimento.

Além disso, durante sua meditação pode colocar em uma playlist especial, no Spotify existem várias exclusivas somente com sons de natureza que são ótimas para esse momento e também temos a nossa própria da Biouté, que você pode conhecer e possui diversas músicas relaxantes.

A Meditação pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer momento. Você apenas deve entrar em contato consigo, prestar atenção aos seus sinais corporais como a respiração e viver o momento presente. É importante ressaltar este ponto, uma vez que todos temos momentos de tensão que não escolhemos quando irão aparecer e com o controle da respiração você poderá ter um pouco de paz e pensar de forma consciente.

A meditação é uma prática incrível, que trará grandes benefícios a você, mas também leva tempo para conseguir total efetividade, então, por favor, persista, pois só assim conseguimos a excelência! Conte sempre conosco e se você tiver qualquer dúvida, ideia ou pergunta traga a nossa equipe que iremos responder todas com muito carinho.

Esperamos que tenha gostado do conteúdo. Estamos aqui a todo momento!

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